减肥方案(必备九篇)。
减肥方案【篇1】
从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。
饮食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉， 补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。
在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。
每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。
每天300克以下的豆制品（不是干豆），皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。
每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
运动篇：
每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。
每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。
无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。
站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧？没关系，继续跟我来。
饮食篇：
多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。
能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的.胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。
青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。
除三餐外，尽量不吃零食。
运动篇：
此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。
继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法！是的，你没看错，是可以迅速减掉！只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。
第一天：
早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。
晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
咖啡一杯，苏打饼干四片。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项：
1.每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3.饮用咖啡不加奶和糖。
4.如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。
第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。
运动篇：
最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢？那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。
减肥方案【篇2】
减肥计划方案
减肥一直是许多人关注的问题，要取得有效和长久的减肥效果并不是一件容易的事情。因此，制定一个科学合理的减肥计划方案是非常重要的。在这篇文章中，我将详细介绍一个1000字以上的减肥计划方案，帮助大家在健康的前提下成功减肥。
要制定一个减肥计划，我们需要了解自己的身体状况以及减肥的目标。我们可以通过测量身高、体重、体脂等指标，了解自己的身体质量指数（BMI）以及脂肪分布情况。根据这些数据，我们可以确定自己的减肥目标，并制定适合自己的减肥计划。
减肥计划必须是科学合理的。我们应该遵循一个原则，即控制摄入热量和增加运动量。关于摄入的热量，我们可以通过合理安排饮食来达到控制的目的。我们可以减少高热量食物的摄入，如油炸食物、甜点和碳酸饮料等。我们可以增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以满足身体对营养的需求。另外，要保持饮食的多样性，避免单一的饮食习惯。关于运动量的增加，我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练和瑜伽等。每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上，以加速新陈代谢、增强心肺功能和塑造身材。
减肥计划还需要有良好的时间安排。我们可以制定日常的饮食和运动计划，将其写下来并坚持执行。例如，我们可以规定每天三餐的时间、饮食内容和分量，避免暴饮暴食和乱吃零食。在工作中，我们可以利用碎片时间进行短时间的运动，如上下楼梯、快走或做简单的伸展操等。另外，还应给自己充足的休息时间，保证睡眠质量，以提高减肥计划的效果。
减肥计划中还需要注意心理调节。很多人在减肥过程中由于效果不明显或者受到挫折，而放弃减肥计划。为了保持积极的心态，我们可以找到一些刺激和支持。例如，可以与朋友一起减肥，互相监督和鼓励；可以通过参加减肥俱乐部或者和减肥专家进行沟通，获得更多的经验和建议；亦可通过绘制减肥日志，记录下自己的体重变化和减肥心得，以激励自己继续努力。
减肥计划的目标应该是持久且健康的减肥。我们不能急于求成，选择不健康的减肥方法，如节食或药物减肥。这样的方法可能会产生短期的效果，但对身体健康会产生负面影响。相反，我们应该选择科学合理的减肥方法，通过养成良好的饮食和运动习惯来实现减肥目标，并保持长期的健康生活方式。
小编认为，减肥计划方案是一个科学而复杂的过程。制定一个适合自己的减肥计划需要了解自己的身体状况和减肥目标，控制摄入热量和增加运动量，制定良好的时间安排和注意心理调节，以及选择健康持久的减肥方法。只有在科学合理的减肥计划指导下，我们才能取得有效和长久的减肥效果，焕发健康、自信的美丽。
减肥方案【篇3】
一、活动概述
以车主宝典为载体，主办一次名为夏日瘦身大挑战的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。
1、活动主题
车主宝典首届杯夏日瘦身大挑战 赢全家马尔代夫豪华品质游
2、目的
a) 促进商户积极参与公司线下活动，
b) 增进车主宝典用户量5000人
c) 大幅提高车主宝典用户知名度
d) 合作商家实现共赢
3、活动时间及周期
活动筹备周期15天
宣传报名 6月20日开始至7月15日截止
比赛阶段 7月17日至8月14日
总决赛-颁奖典礼 8月15日
4、活动地点(分三个阶段)
a) 每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等
b) 总决赛-颁奖典礼 某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙)
5、活动宣传报名
a) 各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户
b) 车主宝典软件、Didilife网上报名
二、活动推广方式
活动推广方式(分三个阶段)：
第一阶段：报名阶段 6月20日开始至7月15日截止
第二阶段：比赛阶段 7月17日至8月15日
第三阶段：总决赛及颁奖典礼 8月15日
4、 各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表 各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看 活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传 提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。
三、活动具体内容
筹备阶段6月20日之前
1、 销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商
2、 销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源
3、 根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定
4、 报名阶段宣传、设计、文案的定稿
5、 报名阶段的物料制作及安装
6、 筹备报名阶段各推广方式的谈判、撰写、设计及最终落实。 筹备阶段需要业务部门配合寻找赞助商家及商户资源
减肥方案【篇4】
1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2，早餐：水果一份(苹果、香蕉或梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3：加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)
4，中餐：主食少许，肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉)，蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。
5，晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
注意事项：
1，游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。
备注：
1，热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有：任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。
2，热量较少，不饱和脂肪含量较高的食物有：粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。
减肥方案【篇5】
减肥活动策划方案
随着现代生活节奏的加快和生活习惯的改变，肥胖已成为全球性的问题。肥胖不仅影响个人健康，还与许多慢性疾病的发生密切相关。为了提倡健康减肥的理念，我们计划策划一场减肥活动，旨在帮助人们实现健康减重目标，提高整体生活质量。
一、活动目标:
1. 宣传健康减肥理念，增加公众对减肥重要性的认识。
2. 提供减肥方案并帮助参与者量身定制计划。
3. 推进健康减肥的研究，增加相关知识的普及。
二、活动内容及安排:
1. 活动开幕式：
活动开幕式将在公园举行，邀请知名的营养学家或健康专家进行主题演讲，宣传健康饮食和减肥原则，引领整个活动的氛围。
2. 体检和评估：
为了制定个性化饮食和锻炼计划，我们将提供免费的身体体检和评估服务。通过测量身体成分、血压和血糖等指标，帮助参与者了解自己的身体状况，并根据结果制定相应的减肥方案。
3. 健康饮食课程：
为了帮助参与者正确了解饮食知识，我们将邀请专业的营养师进行健康饮食课程。课程将包括饮食平衡、合理摄入和选择健康食物等内容。通过教授正确的饮食知识，参与者可以掌握合理的减肥方法。
4. 锻炼计划：
我们还将提供一系列的锻炼课程，如有氧运动、瑜伽和跳舞等。根据参与者的兴趣和身体状况，他们可以选择适合自己的锻炼方式。我们将与当地健身房合作，提供免费或优惠的健身会籍。
5. 社交活动：
为了增加参与者之间的互动和交流，我们将组织一系列的社交活动，如减肥分享会、户外运动和减肥挑战赛等。参与者可以分享他们的减肥经验和心得，并互相鼓励和支持。
三、宣传与推广:
1. 媒体宣传：
我们将与当地媒体合作，通过报纸、电视台和网络等渠道广泛宣传活动。特别是寻求与健康杂志和瘦身博主的合作，以便扩大活动的影响力。
2. 社交媒体：
我们将建立社交媒体页面，并定期发布关于减肥的健康知识和活动进展。我们也会通过组织在线交流群和挑战活动来增加参与者的互动。
3. 现场宣传：
我们将在街头巷尾分发活动宣传单和海报，邀请人们参加我们的减肥活动。我们还将在公共场所和健身房张贴宣传海报，以扩大活动的知名度。
四、活动预算及赞助:
1. 活动预算:
活动预算将包括活动场地租赁、嘉宾邀请费用、宣传物料制作和发放、体检设备租赁等方面的费用。我们将通过政府资助、赞助商捐赠和参与者的小额捐款等方式筹集活动经费。
2. 合作赞助商:
我们将与有兴趣支持健康减肥活动的公司和品牌进行商务合作。他们可以提供活动所需的资金、产品或场地赞助，以换取品牌宣传。
通过本次减肥活动，我们希望能够提高人们对健康减肥的认识，推广健康饮食和锻炼的重要性。通过提供多样化的减肥方案和活动，帮助参与者减重成功，并逐渐养成健康的生活习惯。同时，我们也将借此机会推进健康减肥的研究，为更多人群提供科学有效的减肥方法。相信通过我们的努力，肥胖问题将得到有效的控制，人们将拥有更健康快乐的生活。
减肥方案【篇6】
夏季快速减肥的方案大全
夏季快速减肥方案一：戒掉饮料只喝白开水。
各种冰镇饮料在夏季最受欢迎，当感到炎热和口渴的时候总爱拿一瓶来喝，但是凉白开和中药茶才是最好的选择。比如由荷叶和决明子等中草药配制而成的减肥，可以起到促进新陈代谢的作用，还能帮助燃烧脂肪，不如来一杯尝尝吧!
夏季快速减肥方案二：穿上糖果色花衣服。
在冬季大街上最常出现的颜色就是白色和黑色，现在到了夏季，就应该是缤纷的糖果色，鲜艳的颜色可以使心情大好，更神奇的是还有助于瘦身。所以不要忽略服装的减肥功效，越是花俏的衣服就越能提醒自己注意身材外貌，也就更有减肥的动力了。
夏季快速减肥方案三：每天傍晚时分做运动。
不要再以没时间当借口了，如果你真的希望瘦下来，那就花一点时间用在运动上吧。傍晚时分就是运动的好时机，吃完饭后走出家门转一转，夏季傍晚的'凉风多舒服呀，这是大自然的空调，如果你乐意再进行一两个简单的减肥操，使热量消耗得更快。
夏季快速减肥方案四：多吃水果促进新陈代谢。
早餐是保持一天活力的源泉，并且吃对早餐不但可以使自己更有精神，还能帮你成功瘦身。另外，经过一夜，早上是新陈代谢恢复的大好时间，所以在早餐中补充一点蛋白质类的食物比较好，如果是正在减肥的你，不妨在早餐中加一点喜爱的水果，因为纤维素可以增强饱腹感，帮你有效控制食欲。
夏季快速减肥方案五：夏季饮食少放盐和油。
减肥方案【篇7】
方案一：节食。
民以食为天，我减肥，看天塌不塌下来，我肥的根源在于食物，为了把“肥”字连根拔起，当然要从食物开始??
张子涵食谱：
早餐：一碗白粥、一根油条。
午餐：半碗米饭，青菜豆腐。
晚餐：半碗米饭，二十颗花生米。
夜宵：免。
早饭要吃饱，我没有违背这个常识，一碗白粥，我的肚皮已经是圆滚滚了。可是，粥毕竟消化快，到了上午第二节课的时候，我的肚子已经在咕咕地抗议了。肚子饿还是小事，问题出在，空着肚子听课，头也昏啊。一堂课下来，我听得云里舞，不知东南西北。幸亏老师没有点名叫我回答问题，要不，又少不了挨一顿批。
回到家里，奶奶已经知道怎么回事了，说：“子涵啊，人是铁，饭是钢，怎么都不能亏待了自己的肚子啊。”
听着奶奶的话，我的心就软了，中午吃了两大碗米饭，把早上欠着的也补回来了。上了体重机一看：95.晕。
方案二：吃药
要说爱美之心人人有之，这不，一打开电视，铺天盖地的都是减肥的广告。里面的明星扭着水蛇腰，把药物的作用夸的天上有人间无。反正节食我是做不到了，就试一试吃药吧。
街上的减肥药琳琅满目，我看得眼花缭乱，买什么好呢？正在踌躇的时候，一个熟悉的牌子映入眼帘——三九减肥茶。电视广告没少看，着三九牌怎么说也算得上是名牌了，好，就买它。
回到家，我一日三餐之前总是要想一想：有了三九减肥茶，还有什么肉掉不下来的，好吃的就放开胃口吃吧。于是饭量大增。奶奶看在眼里，喜在心里：乖孙女，终于知道身体健康是最重要的，什么苗条，滚一边去。
一个星期下来，减肥茶喝了我一个月的零花钱，体重呢？哇哈哈，呜。97！
方案三：运动
生命在于运动，这道理谁都懂，看着自己有升无减的体重，我狠狠心，就受苦受难几个月吧，运动去。
运动需要一个科学的方案，我制定了一个超强的计划：
早上：绕院子跑十五圈，然后体操三次。
中午：饭前运动一百次呼啦圈，健美腰部。
晚上：一百个高抬腿。
课间：跳绳各两百个。
见缝插针，能够用得上的时间我都排上了，为了我的苗条身材，耶。
一个多月下来，受苦受累就不要说了，好在付出了汗水终于有了丰厚的回报，我的体重下来。
后记：
看着自己在穿衣镜里苗条的身材，我沾沾自喜，美丽又回来了。
减肥方案【篇8】
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
减肥方案【篇9】
为了我老妈的体重回到正常状态，我们全家可煞费苦心。这不，我们全家又要陪老妈完成一个艰巨的任务――――――从乡下奶奶家走回家。
开始走，迎面吹来的寒风让我一连打了好几个喷嚏，连身子都抖了抖。我提议慢跑，大家同意了。大家都迈开脚步跑了起来。
让人没想到的是，老妈的忍耐力比我想象得还要差，还没跑十分钟，老妈就已气喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地对妈妈说：”坚持！坚持！”以保持老妈的信心。
一转眼，我们已经站在一座大桥上了，我往桥下一望，桥下的风景一览无余。桥下一片绿色，穿行其间的那几条公路犹如一条条长龙，几个小湖在绿洲中间，让人心旷神怡。过了一会儿，风刮得越来越猛了，寒风像钢刀一样刮过我的脸旁弄得我脸上刀割般的疼老妈的忍耐力终于到了极限，她提议说：”我们乘公交车吧！”哪知道没说完就遭到我们的全票否决，"不行！”老妈吓得抖了抖，只好继续向前跑去。
跑呀跑，来到一个弯道，弯道的两边是一片绿色。 我们边跑边欣赏风景，路旁是几棵参天大树，树的右边是一条小路，闻着路旁清新的空气，我们三人陶醉了。
跑呀跑，我们三人都特别累，汗都把衣服浸湿了。当妈妈再次请求时，我们同意了。
减肥计划宣告失败，我们都深深地叹了口气，看来妈妈的体重真是无可救药了。